porusz swoje

[...] na biurko (tak dla wyobrazenia) to przedramie mam szersze a biceps cienki ale wyzszy, nie wiem jak to wytlumaczyc dokladnie, i teraz mam w planach zaczac trening z sfd "porusz swoje bicepsy" , i jak tu mi radzicie to chyba z tricepsem bede go robil, czekam na wasze opinie, z gory dzieki ;) Ps. postaram sie skolowac aparat i jakies fotki [...]

Jeśli chcesz być szerszy w barach to skup się nad bocznymi aktonami mięśni naramiennych. Możesz spróbować "porusz swoje barki" Mawashiego jesli masz odpowiedni staż i czujesz że jestes na to gotowy. Jeśli jesteś ektomorfikiem i masz dużą przemianę materi to jedząć 6-7 posiłków jeszcze go nakręcasz!!! jedz 5 posiłków dziennie to w [...]

Nie napisales ile robisz powtorzen, serii, ile trwa odpoczynek miedzy seiami, czy robisz stretching miesni wiec nie za bardzo moge doradzic. Jesli cierpisz na powazny zastoj bicepsow sprobuj planu Mawashiego "porusz swoje bicepsy", znajdziesz go pod tym linkiem: http://www.sfd.pl/temat43126/

porusz swoje bicepsy Mawashiego obczaj sobie

[...] jeszcze nie za mały, w niektórych ćwiczeniach regresja - jest fajny art. Krzychu666 na ten temat, nie mogę go teraz znaleść. Przeglądałeś cykl artykułów Mawashiego - "porusz swoje bicepsy", klatę itp. - poczytaj, opisał wiele ciekawych sposobów poruszenia mięśni i siły. I tego już nie jestem zupełnie pewien ale - powtórzenia oszukane [...]

wybierz podstawowe ćwiczenia te ktore moga się nadawać do tego typu planow i jesli chcesz przenieść istotę na inne grupy to trzymaj sie zasad określonych w tej serii/cyklu/ "porusz swoje..."

skoro robiles podciaganie nachwytem to ok, jak chcesz, ale wioslowanie sztanga daj w szerokim nachwycie ;) co do bicka - poczytaj o armageddonie ;) 'porusz swoje bicepsy' ;] poszukaj w wyszukiwarce... barki ok, mozesz zostawic 12 serii, nie jestes początkującym :) Pozdrawiam :)

pon:klatka/bic klatka -ławka skos duży 8,10,10,12, -skos mniejszy 6,8,8,10 - przenoszenie hantli w poprzek ławki 3x10 bic -("porusz swoje bicepsy" by Mawashi ) sztangielkami 3x12-15, sztanga modlitewnik 3x12-15 ten temat- środa: plecy/tric -ściąganie drążka do karku 2x10, -podciąganie do klatki 3x12, wiosło sztangą(podchwyt)3x10, [...]

Sprobuj przetestowac rady Mawashiego z postu "Porusz swoje bicepsy" Jesli masz dostateczny staz polecam post filara53 http://www.sfd.pl/temat226095/ Obydwa plany sam testowalem i sa swietne. Problem moze polegac na tym, iz je przetrenowujesz. Duzo nie znaczy wcale dobrze. Mi osobiscie wcale sie ciemno nie robi przed oczami, a lapki [...]

Dieta - co jesz, o której godzinie (mniej więcej), ile tego jesz rano: płatki kukurydziane (tak ze ledwo sie mieści w tależu dwa białka jaj przedpołudnie i południe: gainer 75 g (bx monster mass 25g bialka/100g) ok 15: obiad -to na co ma ochota mama, nie chce ustąpić i pilnuje zebym jadł to co mi daje, przyjamniej napewno mam duzo witaminek [...]

[...] np uginasz przedramie ze sztangą 3 razy do połowy potem 3 razy od połowy w góre a potem robisz 3 pełne ruchy tez dobre ćwiczenie w dziale tenning jest gdzieś post porusz swoje bicepsy polecam letkture tego postu no i pamiętaj nie wazne jest samo machanie ciężarkami ale to jak nimi machasz :p technika jest istotna no i co z dietą [...]

nie da sie jednocześnie nabrać siły i rzeźby i jeszcze masy... takie rzeczy tylko w erze. Dużo jedz ćwicz masowo, z czasem łapy urosną i siły pójdzie w góre. jak sie zalejesz fatem za bardzo zacznij rzeźbić. jest dużó sposobów na duże łapy zależy od indywidualnych predyspozycji. polecam artykuł: "porusz swoje bicepsy"

a w kazdym razie...nie patrząc na przeszłośc...to co z tym co zaproponowałem ? a jesli nie łącząc to co wybrać...plan porusz swoje...czy superserie... obydwa systemy są na zastój

[...] czasu na regeneracje ? posiadasz jakas diete ? napisz cosik sobie wiecej.. a odnosnie treningu na bicepsy to mozesz skorzystac z wyszukiwarki ( dla chcacego nic trudnego ) jest artykul "3 cm w 30 dni" i wiele innych, pamietam tez cos takigo "porusz swoje bicepsy" czy jakos tak.. poprzegladaj posty podwieszone :) pozdrawiam

byłbym zapomniał, jeśli priorytetem są bary to tak jak kolega napisał trenuj je na osobnej sesji, ja za swojej strony polecam trening Michaila Porusz swoje barki, przeczytaj bo warto:http://www.sfd.pl/temat189313/

Hehe ale właśnie mi chodzi tylko o ocenę tego planu, nie pod siebie :P Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 64 Wzrost :172 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Regularne posiłki, jak najwięcej białka. [...]

czarnyy 4 cwiczenia z takim stazem to za duzo, przetrenuje sie chlopak.. ja cwicze takim planem: -uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10, kazda seria roznymi szerokosciami uchwytu: pierwsza szeroko, druga normalnie, trzecia wąsko (taki system kiedys mi Michail polecił) -modlitewnik 12,10,8,6 -uchwyt mlotkowy siedząc na laweczce pionowej (chodzi o [...]

tomaszw88: sugerujesz, że moge zacząć ćwiczyć planem Mawashi'ego "Porusz swoje bicepsy"... Pamiętaj, że 2/3 obwodu ramienia to triceps, a nie biceps

"klatkę najlepiej trenować z minimum jednym dniem przerwy między treningiem barków" "plecy najlepiej trenować z minimum jednym lub dwoma dniami przerwy między treningiem nóg i bicepsów. Ewentualnie można wykonać trening pleców i bicepsów razem" pisane przez Mawashi'ego w serii "Porusz swoje..."

[...] machnać na treningu i byłoby po problemie. Niestetyu tak łatwo nie jest. Zresztą w tym konkretnym przypadku na pewno winą nie jest dieta bo z innymi partiami nie ma problemu więc wina najprawdopodobniej leży po stronie treningu. Polecam lekturę postu Mawashiego "porusz swoje bicepsy" znajdziesz go bez problemu w postach podwieszonych